Введите, сколько шагов вы проходите за день, свой вес и рост — калькулятор оценит пройденную дистанцию и примерный расход калорий, а также покажет, где это находится относительно распространённых ориентиров активности.
Ваши данные
Расчёт ориентировочный: длина шага оценивается по росту, расход калорий — по среднему расходу ~0,04–0,05 ккал на шаг с учётом веса.
ПроконсультироватьсяОриентиры по количеству шагов
Сдавали анализы для контроля здоровья?
Загрузите бланк — ИИ разберёт показатели и объяснит их простым языком.
Частые вопросы
Откуда взялась норма в 10 000 шагов?
Эта цифра происходит из маркетинговой кампании японского производителя шагомеров в 1960-х годах («манпо-кей» — «счётчик десяти тысяч шагов»), а не из строгого научного исследования. Современные исследования показывают заметную пользу для здоровья уже при существенно меньшем количестве шагов, особенно если раньше человек был малоподвижен.
Считаются ли шаги по дому такими же полезными, как прогулка?
Да, с точки зрения общего количества шагов и расхода калорий разница невелика, хотя целенаправленная прогулка в умеренном темпе дополнительно даёт кардионагрузку, которую бытовая активность обеспечивает не всегда. Для здоровья важно и то, и другое.
Как безопасно увеличить количество шагов, если сейчас их мало?
Рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно, например добавляя по 500–1000 шагов в неделю, а не резко переходить от 3000 к 10000 шагам в день. Резкое увеличение нагрузки у неподготовленного человека повышает риск травм суставов и связок.
Заменяют ли шаги силовые тренировки?
Нет, ходьба — это в первую очередь кардионагрузка, которая слабо воздействует на силу и мышечную массу. Для полноценного укрепления здоровья рекомендуется сочетать регулярную ходьбу с силовыми упражнениями хотя бы 2 раза в неделю.